[...] które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, większa ilość posiłków napędzi przemianę materii 4. jedz dużo surowych warzyw i owoców : szczególnie banany 5. im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej tak wiec zachowajmy kolejność surowe-> gotowane -> grillowane-> smażone 6. unikaj pustych kalorii słodycze, alkohol, coca [...]
[...] troche trzymanie diety. odzywiam sie tak: gdy pracuje na rano: 5:00 płatki z mlekiem banan 8:00 odzywka typu gainer 10:00 kanapki z serem zółtym i szynka 12:00 2 banany i jogurt 14:00trening bezposrednio po treningu carbo i odzywka typu gainer 16:00 piers z kurczaka na parze z warzywami i ryzem plus sos z pudliuszek do makaronu 18:00 [...]
[...] Dieta (godziny przykładowe pokazują ogólny zarys): 8.30 - 5g kreatyny (polsport) 9.00 - 30g biała WPC 80 (łowickie) 10.00 jajecznica z 3-4 jaj 13.00 zwykle owoce truskawki, banany, jablka (przekąski w trakcie pracy) jeżeli nie ma nic wówczas pije białko 15.30-16.00 obiad jeżeli obiad jest małowartościowy 17.00 pije białko w dni nietreningowe [...]
[...] do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, [...]
[...] więc póki co mam inne priorytety. Choć miksturę oczyszczającą z aloesu piję codziennie i mąki pszennej nie tykam. Z cukrów prostych jedynie rodzynki do śniadania, z 2 banany i to wszsystko. Jakie polecacie makarony jeśli nie jem produktów z mąki pszennej ? Coś ostatnio obiło mi się o uszy o jakiejś mące orkiszowej ? Znajomy strongman [...]
[...] (w jajecznicy cebula + szczypiorek) plus jakiś pomidor albo ogórek luzem - garść przyrządzonego musli (czyli płatki owsiane, różne rodzaje orzechów, żurawina i suszone banany) - zielona herbata z cytryną i łyżeczką miodu (w 100 procentach ucinam spożywanie białego cukru) Posiłek 2: - pierś z kurczaka - surówka z kapusty, marchewki i ... [...]
[...] 120g sera mozzarella, czasem jedno jajko, kukurydza, ogórek, szczypiorek, troche majonezu. III 15:00 100g kaszy gryczanej,100g piersi z kurczaka, warzywa IV 18:00 3 banany, jabłko, porcja białka V. 20:30 ok 100g schabowe w panierce , 100g ryżu, warzywa VI 1:00 przed snem porcja białka Drugie zestawienie: I 8:00 Płatki kukurydziane z [...]
[...] intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie 7. unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych 8. [...]
[...] skończy to następne tak żeby było 10g bcaa jabłczan po treningu siłowym 20g białko po siłowym (jak nie robisz cardio) 50g prochu po nogach i plecach węgli 200 kcal (2 duże banany) a po klacie i barkach 150 kcal (2 małe banany) o3 rano i przed snem 1,5epa/dha siłowy -> bcaa + carbo -> cardio -> posiłek siłowy -> białko + carbo -> posiłek za [...]
[...] trening przynosi nam całkowicie inne rezultaty do zamierzinych. Podsumowując trenng powininen trwać 45 min - po treningu aby uzupełnić zapasy glikogenu- ww proste (np.2 banany,carbo-zdecydowanie najlepiej się do tego nadaje) a ok 30 min. póżniej posiłek potreningowy oparty na białku i mniejszej ilości ww złożonych (jeżeli posiłek zawiera za [...]
[...] dół :) Obecnie jestem na redukcji , dieta zbilansowana 2200 kcal Mam kilka pytań jako nowicjusz Możecie mi doradzić czy opłaca się kupować Carbo czy lepiej sobie zjeść 2 banany po treningu. Chodzi o uzupełnienie Glikogenu. Dodam że te dodatkowe 2 banany odliczam sobie z diety. Przed treningiem wypijam spalacz 6pak stim pak a po treningu [...]
[...] będzie tran? Czy ewentualnie rozważyć też suplementację omegi-3? Co do carbo, to nie że wierzę w jego cudowną moc czy coś- po prostu wychodzi taniej niż gdybym miał kupować banany (choć od czasu do czasu jem je po treningu zamiast pić carbo- tak by nudno nie było). Co do smażenia, używam PAM-u. W razie czego odpowiem na inne pytania. A, co do [...]
[...] jakiegokolwiek ruchu. Niedziela 14/9/2008 Od 6 rano do 20 poza domem na meczu wyjazdowym Generalnie to płatki musli z ciepłym mlekiem na śniadanie. W cały dzień zjadłem 2 banany kilka kanapek, 3 kabanosy z chlebem razowym. Ok. 17 byliśmy na obiedzie- zupa pomidorowa i schabowicz z ziemniakami i surówką W drodze powrotnej przekąsiłem kilka [...]